以減肥為目的的跑步,時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘,速度要慢些,以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈,不會(huì)使機(jī)體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)研究發(fā)現(xiàn):在跑步開始的5分鐘內(nèi),心臟為了適應(yīng)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)而進(jìn)行調(diào)整,心跳顯著增快,心臟泵血加劇,但其程度是不均勻的,被稱為“心臟適應(yīng)期”。跑步持續(xù)5分鐘后,心臟已經(jīng)適應(yīng),心搏有力,泵血均勻,并隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)量的大小作出相應(yīng)的調(diào)整。在跑步20分鐘以內(nèi),提供運(yùn)動(dòng)能量的主要是體內(nèi)貯存的糖原,特別是肌糖原和肝糖原,因?yàn)樘窃谟醒鯒l件下能分解為二氧化碳和水,釋放出大量的能量。跑步20分鐘以后,糖原大部分被耗盡,供能的主要來源轉(zhuǎn)變?yōu)轶w內(nèi)的脂肪。脂肪被動(dòng)用時(shí)先分解為甘油和脂肪酸,甘油可直接氧化供能,而脂肪酸則變?yōu)橐阴?lt;輔酶A,再經(jīng)過代謝,一部分轉(zhuǎn)變?yōu)樘且蕴峁┠芰。由于脂肪供能需氧量多,因而在跑步?qiáng)度達(dá)到缺氧程度時(shí),就不能靠氧化脂肪來提供能量。 需要說明的是,在長(zhǎng)跑的第1個(gè)月里,因食欲增加體重會(huì)稍有上升,但第2個(gè)月體重就會(huì)很快下降了。若停止跑步減肥運(yùn)動(dòng),應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,以免引起“反跳性肥胖”。