在所有的運(yùn)動中，跑步的成本最低，最容易實(shí)現(xiàn)，一臺舒華跑步機(jī)就能實(shí)現(xiàn)。一個完整的跑步過程應(yīng)包括熱身、拉伸、跑步、冷身、再拉伸五個過程。跑步是鍛煉的核心部分，但其它幾個部分也必不可少，熱身的目的是讓身體準(zhǔn)備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環(huán)加速，神經(jīng)功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時(shí)間沒有規(guī)定，一般8-10分鐘是基本時(shí)間，如果氣溫較低則熱身時(shí)間就要拉長，直到身體微微出汗為止。

健身專家建議，熱身要注意保持身體的溫度，尤其是冬天熱身時(shí)要穿外套長褲，否則就失去熱身的效果。拉伸目的是讓關(guān)節(jié)活動角度變大，肌肉肌腱經(jīng)過適度的延伸，增加彈性與靈活度。因此伸展應(yīng)分兩部分，第一是關(guān)節(jié)部分，第二個肌肉部分。拉伸的方法有動力拉伸和精力拉伸。冷身的目的是要讓身體溫度逐漸下降，心跳頻率也逐漸下降，讓興奮的神經(jīng)回復(fù)原來情況，原來流到作工部位的血要回流到原先的部位。身體溫度與心跳頻率下降的如果太快，心臟容易不適�？梢杂寐�跑或快走讓身體冷卻下來，心跳應(yīng)在90以下為止。越激烈的練習(xí)內(nèi)容，冷身需要的時(shí)間越長。即便是輕松的慢跑，冷卻時(shí)間也不應(yīng)低于8分鐘。運(yùn)動后肌肉溫度還高，此時(shí)是增加柔韌性的絕佳時(shí)期，再拉伸還可以讓肌肉排列重新回到起始狀態(tài)，減小肌肉受傷的機(jī)會，還可以幫助排除肌肉中因運(yùn)動產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物如乳酸等。