正值秋高氣爽，跑步不僅健身減肥，更能愉悅身心！作為初跑者的人，真的會跑步嗎？什么時間和地點最合適跑步？什么跑鞋最適合自己？跑步中遇到突發(fā)情況該怎么處理？

下面是小編為你整理的初跑者該了解的10個問題：

1、跑步中抽筋了怎么辦？

手指抽筋：將手握拳，然后用力張開，再迅速握拳，反復(fù)數(shù)次；手掌抽筋：用另一手掌，將抽筋手掌用力壓向背側(cè)，并做震顫動作；手臂抽筋：將手握成拳頭并盡量屈肘，然后再用力伸開，反復(fù)數(shù)次；小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側(cè)的手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直；大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角，并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱住小腿，用力使它貼在大腿上，做振顫動作。

2、宿醉后能跑步嗎？

宿醉后盡量不要跑步，多喝水，多吃些有營養(yǎng)的食物，出門散步。

3、跑步的頻率、距離有規(guī)定嗎？

如果只是鍛煉身體，可隔天一跑，或者一周兩三次，每次跑滿40分鐘即可，可以慢慢提速或者加時間。

4、晚上跑步會引起失眠嗎？

不會引起失眠，跑后會興奮一段時間，基本上睡前2小時內(nèi)就不要劇烈運動了。

5、在跑步機上跑步，跑多久比較合適？

建議維持40分鐘以上的時間以達(dá)到運動效果。

6、長跑過程中能喝水嗎？

跑過程中可以小口喝水，運動40分鐘內(nèi)沒必要喝水。

7、為什么長時間跑步后會想吐？

原因有2種：一是心率過速造成大腦缺氧；一是跑前吃了東西。

8、什么時間跑步最合適？

下午3-6點是最佳運動時間，人體運動能力達(dá)到高峰。體內(nèi)激素的活性處于良好階段，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。

9、我是上班族，什么時間跑步呢？

大約晚上6-7點跑一小時，8點前吃晚飯。如7點還不能開始跑步的話，就盡量早起跑步，有利于養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。

10、跑步的時候能聽音樂嗎？

考慮到安全問題，在跑步機或塑膠跑道以外的場地上，不建議聽音樂，會分散注意力。音樂推薦節(jié)奏感較強的。

以上的10個問題，是否幫助你解決了關(guān)于跑步運動的一些困惑呢？熱愛跑步的你，要記得無論什么運動都要有耐性，堅持才是王道喲！