正值秋高氣爽，跑步不僅健身減肥，更能愉悅身心！作為初跑者的人，真的會跑步嗎？什么時間和地點最合適跑步？什么跑鞋最適合自己？跑步中遇到突發(fā)情況該怎么處理？

下面是小編為你整理的初跑者該了解的10個問題：

1、跑步時想些什么？

跑步時可集中注意力，觀察交通狀況，注意心率，聆聽呼吸，感受腳步與地面接觸的瞬間。

2、跑步當中的呼吸問題？

一開始隨性跑即可，慢慢找到自己的節(jié)奏后，自然會變成規(guī)律的去呼吸。

3、如何克服“不想去跑”的惰性心理？

可以讓別人監(jiān)督你的運動狀態(tài)。通常堅持做一件事三個月以上，就會變成習慣。

4、如何選擇跑鞋？

高足弓選擇緩沖型跑鞋；正常足弓選擇緩沖型或者穩(wěn)定型跑鞋；低足弓選擇穩(wěn)定型跑鞋；平足選擇控制型跑鞋。一般，800-1000公里后就應(yīng)更換跑鞋。

5、空氣很差還要戶外跑步嗎？

您可以選擇在家里使用跑步機，或在室內(nèi)進行核心肌肉訓練。

6、空腹跑步是不是更容易減肥？

最好不要空腹運動，可在運動前補充少量的碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。中老年人更要避免空腹運動。

7、開始跑步后要改變飲食習慣嗎？

不需要增加食物攝入量，養(yǎng)成多喝水的好習慣，跑前跑后要喝水。

8、跑步后下肢水腫，怎么辦？

如是長距離運動后下肢水腫，應(yīng)在跑后好好休息，如是短時間跑后水腫，則不要馬上坐下休息。嚴重水腫應(yīng)及時就醫(yī)。

9、跑步中可能面對的傷痛？

跑步中可能面對腹痛，崴腳和抽筋等傷痛，一般可采用RICE急救法，R：休息，一旦疼痛就立即停止運動；I：冰敷，用布包好冰袋，放在傷處，持續(xù)冷卻傷處30分鐘；C：壓迫，扭傷時可以用彈性繃帶包扎患處；E：抬高患處，能借助地心引力把液體引離受傷部位。

10、跑步會讓女性乳房下垂嗎？

跑步擺臂動作可以有效鍛煉胸大肌，對于塑胸有一定幫助。不過應(yīng)注意穿運動內(nèi)衣，否則可能會因為彈性纖維組織受傷而造成下垂。